Vstaňte a cvičte! Ranný čas sa môže stať vašim najlepším priateľom. Či ranné vstávanie milujete alebo nenávidíte, využívanie ranných hodín pred prácou môže byť kľúčom k úspešnému a zdravému životnému štýlu. Skoré ranné vstávanie bolo spoločným znakom pre mnohých generálnych riaditeľov, štátnych úradníkov a iných vplyvných ľudí. Napríklad: Margaret Tatcher bola hore každý deň už o 5:00, Frank Lloyd Wright o 4:00 a Robert Iger, generálny riaditeľ Disney, vstával o 4:30. Viem čo si myslíte – vám sa najlepšie pracuje v noci. Prieskum Inc. Magazine však zistil, že „ranní“ ľudia sú proaktívnejší a produktívnejší a navyše ranné vstávanie má aj zdravotné výhody. Poďme sa pozrieť na pár vecí, ktoré úspešní ľudia robia hneď ráno.1. Cvičte. Je známe, že väčšina ľudí, ktorí denne cvičia, cvičia v dopoludňajších hodinách. Či už je to ranná lekcia jogy, alebo cvičenie v posilňovni, cvičenie pred začiatkom práce poskytne dávku energie na celý deň a dobrý pocit z vykonanej práce. Po cvičení ľahšie zvládnete aj hromadu papierovania. Aj keď práve nie ste vyznavačom behu o piatej ráno, skúste vstať o 15 minút skôr a urobte sadu malých cvičení alebo strečingu pri posteli. Pomôže vám to prebudiť vaše telo a pripraviť ho na pracovný deň.
2. Plánujte si svoj deň. Maximalizujte svoj potenciál naplánovaním rozvrhu dňa a svojich cieľov a úloh, ktoré máte splniť. Ráno je na to ten správny čas, pretože je to často jedna z mála pokojných chvíľ počas dňa. Ranné hodiny pomáhajú ľahšie sa rozhodovať o prioritách vašich aktivít. Počas plánovania dňa nezabúdajte ani na svoje duševné zdravie. Naplánujte si 10 minútovú prestávku po stresujúcom stretnutí na rýchlu chôdzu okolo budovy, alebo na chvíľu meditácie za pracovným stolom.
3. Jedzte zdravé raňajky. Všetci dobre poznáme aké je to vybehnúť z domu so šálkou kávy a s prázdnym žalúdkom. Nie je to dobrý začiatok dňa. Doprajte si viac času ráno na „doplnenie paliva“ pre vaše telo aby bolo pripravené na úlohy, ktoré ho čakajú. Pomôže vám to sústrediť sa na to čo robíte a nie na škvŕkajúci žalúdok. Pre vaše fyzické zdravie sú dobré nie len zdravé raňajky, ale aj vzťahy. Dokonca aj päť minút rozprávania sa s partnerom alebo deťmi počas raňajok vám môže zlepšiť náladu pred odchodom z domu.
4. Vizualizujte. Do omrzenia rozprávame o našom fyzickom zdraví, ale naše duševné zdravie často prehliadame. Ráno je ideálny čas na upokojenie svojej mysle meditáciou alebo vizualizáciou. Venujte chvíľu vizualizácii nadchádzajúceho dňa, zamerajte sa na úspechy, ktoré vás čakajú. Hoci aj minúta vizualizácie a pozitívneho myslenia môže zlepšiť vašu náladu a náhľad na vaše pracovné zaťaženie počas dňa.
5. Označte si najťažší bod dňa. Všetci máme v zozname našich úloh takú, ktorej sa obávame. Vznáša sa nad nami celý deň alebo aj týždeň, až kým sa konečne nerozhodneme po dlhom otáľaní ju urobiť. Jednoduchý tip ako sa ochrániť od stresu je dať túto najmenej žiaducu úlohu na prvé miesto v zozname úloh. Urobte ju hneď namiesto uvažovania o možných nepríjemnostiach od prvej kávy až po obed. Ráno je čas, kedy ste (všeobecne) viac odpočinutí a vaša energetická hladina je vysoká. Preto ste lepšie pripravení na prácu na zložitejších projektoch. Pozrite sa na to takto, váš deň bude postupne jednoduchší a nie naopak. Koncom pracovného dňa sa dostanete k jednoduchším úlohám a svoj voľný čas začnete uvoľnenejší.
Autor: Jennifer Cohen
Zdroj:
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára
Poznámka: Komentár môže zverejniť iba člen tohto blogu.